{"id":10977,"date":"2015-03-02T10:40:23","date_gmt":"2015-03-02T09:40:23","guid":{"rendered":"https:\/\/bleuciel.lu\/passaparola\/2015\/03\/02\/i-consigli-di-daniele-introna-1\/"},"modified":"2021-06-14T00:37:51","modified_gmt":"2021-06-13T22:37:51","slug":"i-consigli-di-daniele-introna-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passaparola.info\/web\/2015\/03\/02\/i-consigli-di-daniele-introna-1\/","title":{"rendered":"I consigli di Daniele Introna\/1"},"content":{"rendered":"

Tornano da questo mese su\u00a0PassaParola.info\u00a0<\/em>i consigli di\u00a0DANIELE INTRONA,\u00a0<\/strong>Preparatore Atletico,\u00a0<\/em><\/strong>Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, \u00a0Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale,Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.<\/em>,\u00a0che ci aiuteranno a restare in forma!
\n<\/strong><\/p>\n

\"Daniele<\/a>
Daniele Introna<\/figcaption><\/figure>\n

SUDARE FA PERDERE PESO? SFATIAMO UN MITO!<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

\u00c8 arrivato il momento di sfatare un mito che ormai dura da decenni e decenni anche se la scienza si \u00e8 pronunciata in modo esaustivo pi\u00f9 volte.<\/p>\n

Ogni estate vediamo molte persone fare attivit\u00e0 fisica e jogging nelle ore di punta di caldo estremo con indosso abbigliamenti stravaganti come maglioni pesanti, tute di plastica o fasce elastiche da applicare sul punto vita che fanno espellere sudore in misura maggiore. Follia pura!!!<\/strong><\/p>\n

Sudare serve sia ad equilibrare il calore, altrimenti il corpo ne manterrebbe troppo, sia ad eliminare parte delle tossine, ma questo, certo, non ci fa perdere grasso.Chiss\u00e0 perch\u00e8 tante persone sono convinte che il sudore derivi dal grasso\u2026..<\/p>\n

Ebbene \u00e8 ora di fare un po\u2019 di chiarezza una volta per tutte.<\/b><\/p>\n

Le percentuali di acqua nel corpo umano sono del 50% negli anziani, tra il 55 e 60% negli adulti, 80% nei neonati e 100% nel feto.<\/p>\n

Il peso corporeo perso durante l’attivit\u00e0 fisica \u00e8 quasi tutto ad appannaggio dell’acqua. Bruciare grassi non \u00e8 cos\u00ec facile. Pensate che una donna di 60 kg che svolge 45\u2019 di aerobica ad una buona intensit\u00e0 brucia \u201cben\u201d 14 grammi di grasso, mentre un soggetto di 70 kg che corre per 5 km brucia \u201cben\u201d17 grammi di grasso.<\/p>\n

La perdita di acqua (disidratazione) comporta s\u00ec una riduzione del peso corporeo, ma equivale ad una riduzione di massa magra, soprattutto a danno dei muscoli che costituiscono il 73% di peso in acqua e sono tra i primi a soffrire in caso di disidratazione. Il grasso \u00e8 composto\u00a0 solo dal 10-15% del peso in acqua.<\/p>\n

\"sudore-pelle-irritazioni\"<\/a><\/p>\n

Il sudore \u00e8 composto da diverse molecole quali il sodio, il potassio, il cloro, il magnesio e via dicendo ma non di certo da molecole di grasso. L’unico modo per dimagrire in modo SANO E DURATURO \u00e8 stare attenti alla propria alimentazione e portare avanti, al tempo stesso, un minimo di attivit\u00e0 fisica e non con stravaganti rimedi commerciali, che influiscono su liquidi o massa muscolare, e che anzi possono davvero rovinare la salute.<\/p>\n

Diversi metodi e prodotti in commercio sono finalizzati ad ottenere una diminuzione di peso corporeo inducendo la perdita d\u2019acqua attraverso la sudorazione o la minzione (eliminazione dell\u2019urina). Ecco i principali:<\/p>\n

– Tute, pancere o guaine che aumentano la sudorazione;<\/p>\n

– Saune e altri trattamenti che utilizzano il calore;<\/p>\n

– Erbe o tisane ad effetto diuretico;<\/p>\n

– Prodotti farmaceutici da banco e integratori alimentari ad effetto diuretico;<\/p>\n

– Diuretici veri e propri (farmaci);<\/p>\n

– Diete disidratanti o ad effetto diuretico;<\/p>\n

– Allenamenti in ambiente caldo.<\/p>\n

Follie allo stato puro!!!<\/b><\/p>\n

L’acqua perduta attraverso il sudore in una persona pu\u00f2 raggiunge un massimo di circa 3 litri all’ora durante l’esercizio fisico intenso svolto in condizioni di calore. I maratoneti di alto livello perdono anche 5 litri di sudore durante una competizione.<\/p>\n

“attendere lo stimolo della sete per bere, soprattutto durante l’attivit\u00e0 fisica, vuol dire essere gi\u00e0 disidratati…”<\/i><\/b><\/p>\n

C\u2019\u00e8 da sottolineare che alcol e caffeina non fanno altro che peggiorare lo stato di disidratazione. Queste sostanze agiscono inibendo la vasopressina (ADH, ormone antidiuretico), ormone antidiuretico che ci fa trattenere i liquidi.<\/p>\n

Ecco alcuni consigli per evitare \u00a0guai creati dalla disidratazione:<\/b><\/p>\n

\u2022 Bere circa mezzo litro di liquidi 2 h prima della prestazione. Cos\u00ec si garantisce un’adeguata preidratazione e si fornisce il tempo necessario all’organismo di eliminare i liquidi in eccesso<\/p>\n

\"sudore-bere\"<\/a><\/p>\n

Durante esercizi intensi che durino pi\u00f9 di 1 h, si deve :<\/b><\/p>\n

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a) aggiungere carboidrati alla bevanda utilizzata nella misura del 4%-8% per mantenere il rifornimento energetico e ritardare la comparsa della fatica<\/p>\n

b) aggiungere 0,5-0,7 gr di sodio per litro di acqua<\/p>\n

c) non bere pi\u00f9 di 1-1,2 lt di acqua all’ora<\/p>\n

d) bere circa 250 ml di acqua ogni 10’\/15′<\/p>\n

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Se la vostra attivit\u00e0 non supera l’ora di durata si pu\u00f2 integrare con acqua semplice senza l\u2019ulteriore aiuto dei vari integratoti in commercio.<\/p>\n

Da sottolineare una volta per tutte che l\u2019attivit\u00e0 fisica aiuta ad eliminare le tossine aumentando la circolazione del liquido linfatico e del sangue. \u00c8\u00a0bene ricordare per\u00f2 che le tossine non sono eliminate dal sudore ma bens\u00ec dai linfonodi e dai reni.<\/p>\n

Il consiglio come sempre \u00e8 che prima di iniziare una qualsiasi attivit\u00e0 motoria o sportiva ci si dovrebbe sottoporre a visita medica e affidarsi poi ad un professionista per programmare l\u2019allenamento pi\u00f9 adeguato alle capacit\u00e0, alle condizioni e alle esigenze soggettive.<\/p>\n

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DANIELE INTRONA<\/strong>\u00a0: Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen. Cavaliere dello Sport.\u00a0 Autore del libro \u201cLa cellulite: tutto quello che dovresti sapere e non ti hanno mai detto!\u201d.<\/p>\n

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SITO INTERNET<\/strong>\u00a0:\u00a0\u00a0www.danieleintrona.it<\/a><\/p>\n

CONTATTI:<\/strong>\u00a0 info@danieleintrona.it\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tel. +39 346 3709708<\/p>\n

FACEBOOK<\/strong>:\u00a0\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/PersonalTrainerDanieleIntrona<\/a><\/p>\n

TWITTER:<\/strong>\u00a0\u00a0 https:\/\/twitter.com\/danieleintrona1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Tornano da questo mese su\u00a0PassaParola.info\u00a0i consigli di\u00a0DANIELE INTRONA,\u00a0Preparatore Atletico,\u00a0Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, \u00a0Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale,Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.,\u00a0che ci aiuteranno a restare in forma! SUDARE FA PERDERE PESO? SFATIAMO UN MITO!   \u00c8…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2511,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":""},"categories":[34,8487,29],"tags":[3063],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10977"}],"collection":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10977"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10977\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14291,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10977\/revisions\/14291"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2511"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10977"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10977"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10977"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}