![\"panettone-17372595\"](\"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/panettone-17372595.jpg\")
<\/a><\/p>\nNel periodo natalizio la domanda ricorrente \u00e8 sempre la medesima: \u201cCome il mio corpo pu\u00f2 uscire indenne da pranzi e cenoni vari?<\/em>\u201d<\/p>\n Sicuramente una fetta di panettone e un bicchiere di spumante non hanno mai fatto male a nessuno, ma sappiamo che nelle lunghe feste natalizie la maggior parte delle persone eccede oltremodo alle gi\u00e0 scorrette abitudini alimentari.<\/p>\n Chi parte da una buona base fit sicuramente si pu\u00f2 permettere qualche strappo in pi\u00f9 rispetto a chi gi\u00e0 fatica a perdere grasso corporeo.<\/p>\n Il consiglio principale \u00e8 di non focalizzare nei giorni di festa l\u2019alimentazione su pranzo e cena essendo come consuetudine sovrabbondanti oltre la norma.<\/p>\n Limitare al massimo gli strappi alle regole: di certo non possiamo fare 15 giorni consecutivi di pranzi in famiglia e cenoni da fame compulsiva.<\/p>\n Un fattore importante \u00e8 sicuramente la temperatura nei locali dove si consumano i pasti: \u00a0non deve mai superare i 20\u00b0 C. e possibilmente creare un ricircolo d\u2019aria.<\/p>\n Passando direttamente alla tavola, oltre ai tre pasti canonici inserire due spuntini tra la colazione e il pranzo e altri due tra il pranzo e la cena.<\/p>\n Non saltare mai i pasti.<\/strong><\/p>\n Nei pranzi di famiglia e nei cenoni non consumare mai frutta nel post pasto ma utilizzarla solo come spuntini cos\u00ec come i dolci. Preferibilmente meglio se assimilati dopo due ore dal termine del pasto stesso. Meglio ancora se il consumo fosse limitato entro le ore 17.00 fascia temporale in cui il nostro metabolismo \u00e8 in fase di rallentamento.<\/p>\n Una raccomandazione da non trascurare \u00e8 quella di creare un giusto rapporto basico degli alimenti tra acido e alcalino per prevenire l\u2019Acidosi.<\/strong><\/p>\n In generale i cibi proteici animali e cereali hanno un elevato indice di acidit\u00e0 ( positivo ), mentre<\/p>\n frutta e verdura hanno un indice negativo e sono chiamati alimenti alcalinizzanti. Non occorre (anzi<\/p>\n non si deve) eliminare tutte le sostanze acidificanti, ma solo equilibrarle con le altre, evitando le pi\u00f9<\/p>\n dannose.<\/p>\n Evitare il pi\u00f9 possibile l\u2019uso del sale.<\/strong> Quando non se ne riesce proprio a fare a meno utilizzarne un pizzico ma non il classico, bens\u00ec il sale iodato. Lo zucchero manco a dirlo. Visto che nei giorni di festa saremo sicuramente assaliti da tentazioni varie limitiamolo allo stretto \u201cnecessario\u201d. Personalmente eviterei anche i dolcificanti che secondo gli ultimi studi sembrano addirittura favorire il senso di fame.<\/p>\n Mangiare a piccoli bocconi masticando con la dovuta calma.<\/strong> Per una masticazione controllata, si consiglia di contare fino a 12-15 prima di deglutire il cibo. Questo sistema \u00e8 utile anche per ridurre il senso di fame nelle ore successive.<\/p>\n La dimensione del\u00a0 boccone non dovrebbe superare il volume del\u00a0 pollice. In questo modo si digerisce meglio, e soprattutto, si rimane sazi pi\u00f9 a lungo. Far passare almeno venti minuti tra il consumo di una portata e l\u2019altra per aumentare il senso di saziet\u00e0 e permettere al nostro organismo di stoccare il cibo al meglio.<\/p>\n Bere almeno 2 litri di acqua al giorno diluiti in tutta la giornata.<\/strong> In caso di crisi di fame fuori dai pasti o spuntini \u00e8 consigliato un sorso d\u2019acqua. Portarsi sempre dietro almeno 2 bottigliette da \u00bd litro.<\/p>\n Limitare l\u2019uso degli alcolici<\/strong> perch\u00e9 in un bicchiere di vino o spumante ci sono fino a 100kcal ed evitare le bibite gassate e zuccherate.<\/p>\n Dal tavolo passiamo all\u2019attivit\u00e0 fisica unico metodo per contrastare sufficientemente un alimentazione sopra le righe. Se non andiamo in palestra e vogliamo adeguarci con quello che abbiamo cosa c\u2019\u00e8 di meglio della corsa?<\/strong><\/p>\n Correre \u00e8 una ottima cosa per dimagrire, si sa, ma con il giusto contesto metabolico le cose vanno ancora meglio!<\/p>\n Correre a digiuno, diciamo al mattino presto, oppure almeno a quattro-sei ore dall’ultimo pasto, consente all’organismo di attingere in maniera pi\u00f9 rapida e massiccia dai depositi adiposi.<\/p>\n Evitare per\u00f2 che il tessuto muscolare in condizioni di digiuno venga \u201csmontato\u201d per produrre glucosio.<\/p>\n Ecco alcune dritte per massimizzare la perdita di grasso proteggendo il muscolo.<\/strong><\/p>\n – non correte oltre i 40 minuti,<\/p>\n – bevete sempre circa mezz’ora prima della corsa una o due tazzine di caff\u00e8 amaro, potente lipolitico che fa risparmiare glicogeno muscolare,<\/p>\n – assumete sempre con il caff\u00e8 due grammi di acetilcarnitina, potenziatore dei mitocondri, con conseguente maggiore ossidazione dei grassi,<\/p>\n – assumete sempre almeno 10 grammi di aminoacidi ramificati prima e dopo la corsa, potenti anticatabolici muscolari,<\/p>\n – non fate attivit\u00e0 aerobica tutti i giorni ma quattro volte a settimana al massimo intervallati da un giorno di riposo.<\/p>\n <\/p>\n DANIELE INTRONA<\/strong> : Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen. Cavaliere dello Sport.\u00a0 Autore del libro \u201cLa cellulite: tutto quello che dovresti sapere e non ti hanno mai detto!\u201d.<\/p>\n <\/p>\n SITO INTERNET<\/strong> :\u00a0 www.danieleintrona.it<\/a><\/p>\n