{"id":10889,"date":"2014-11-03T08:54:39","date_gmt":"2014-11-03T07:54:39","guid":{"rendered":"https:\/\/bleuciel.lu\/passaparola\/2014\/11\/03\/i-consigli-di-daniele-introna-9\/"},"modified":"2021-06-14T00:37:43","modified_gmt":"2021-06-13T22:37:43","slug":"i-consigli-di-daniele-introna-9","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passaparola.info\/web\/2014\/11\/03\/i-consigli-di-daniele-introna-9\/","title":{"rendered":"I consigli di Daniele Introna\/9"},"content":{"rendered":"

Il metodo Pilates: basi e strategie<\/strong><\/p>\n

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Il metodo Pilates \u00e8 una disciplina di allenamento del corpo pensato e concepito per sviluppare la forza e la flessibilit\u00e0 muscolare, aiutare a mantenere l’equilibrio tra corpo e mente per assicurare l’esecuzione precisa dei movimenti.<\/p>\n

\"pilates\"<\/a><\/p>\n

Joseph H. Pilates<\/b> inizi\u00f2 a sviluppare il suo metodo nella prima met\u00e0 del 20\u00b0 secolo. Scontento ed\u00a0insoddisfatto degli esistenti approcci di allenamento fisico, studi\u00f2 i metodi utilizzati nell\u2019Oriente come lo yoga, che enfatizzano il rilassamento mentale, la respirazione e la scioltezza del corpo ed i metodi dell’Occidente, che generalmente tendono a far prevalere la forza competitiva a discapito della resistenza.<\/p>\n

Egli invent\u00f2 un sistema originale creando pi\u00f9 di 500 esercizi ed attrezzature uniche nel loro genere.<\/strong><\/p>\n

Con il suo metodo Pilates ha unito le qualit\u00e0 migliori di entrambe le discipline per formare un programma di allenamento fisico ideale. Questo metodo inizialmente ha attratto ballerini ed atleti, restando per molti anni un allenamento riservato solo a questa ristretta categoria di persone. Ora questo programma di allenamento sta vivendo una rinascita come alternativa o complemento di altri regimi di esercizi ed attivit\u00e0 atletiche.<\/strong><\/p>\n

Il metodo Pilates Classico rafforza gli addominali, conferisce pieno controllo del corpo, grande flessibilit\u00e0, coordinazione della colonna vertebrale e degli arti, dona la potenza combinata tra corpo e mente.<\/strong><\/p>\n

\"pilales2\"<\/a><\/p>\n

Eseguendo molti esercizi differenti per un basso numero di ripetizioni i muscoli vengono rafforzati, allungatie tonificati senza l\u2019aumento sproporzionato della massa muscolare. La totale concentrazione sul corpo durante ogni esercizio enfatizza la qualit\u00e0 del movimento, la coordinazione ed il respiro.<\/p>\n

E\u2019 basato sul controllo cosciente di tutti i movimenti muscolari del corpo, il corretto uso e l’applicazione dei pi\u00f9 importanti principi della forza che si esercita sulle ossa dello scheletro con la consapevolezza dei meccanismi funzionali del corpo e la totale conoscenza dei principi di equilibrio e gravit\u00e0 applicati ad ogni movimento nello stato attivo, di riposo e durante il sonno.<\/p>\n

Sviluppa il corpo uniformemente, corregge la postura, sviluppa la vitalit\u00e0 fisica, rinvigorisce la mente ed eleva lo spirito. Il raggiungimento del dominio della mente sul controllo\u00a0completo del corpo. Il metodo si avvale di oltre cinquecento esercizi eseguiti in parte a corpo libero ed inparte con l’ausilio di attrezzi.<\/p>\n

\"Group<\/a><\/p>\n

Ricapitolando possiamo dire che i principi alla base del Metodo Pilates sono sei:<\/strong><\/p>\n

il Baricentro<\/b> si riferisce ai muscoli connessi al tronco, che poi sono quelli che sostengono e controllano il nostro corpo. Il Baricentro \u00e8 anche chiamato \u201cPower House\u201d.<\/p>\n

La Respirazione<\/b> in genere si esegue l\u2019inspirazione quando si comincia ogni singolo esercizio, e si espira\u00a0(indifferentemente con il naso o la bocca) quando viene eseguito lo sforzo maggiore. Inoltre ogni singolo esercizio va effettuato seguendo un proprio ritmo specifico.<\/p>\n

Controllo, <\/b>ogni movimento deve essere consapevole, quindi non fatto a caso e senza alcun criterio.<\/b><\/p>\n

Concentrazione, <\/b>la mente deve essere vigile e concentrata il pi\u00f9 possibile, durante ogni esercizio.<\/b><\/p>\n

Precisione, <\/b>sotto la guida di un bravo insegnante, l\u2019obiettivo da raggiungere \u00e8 la perfezione di ogni singolo\u00a0Movimento.<\/p>\n

La Fluidit\u00e0 <\/b>\u00e8 da considerarsi la sintesi di tutti gli altri principi. I movimenti corporei non devono subire forzature, <\/b>ma svolgersi nella pi\u00f9 totale scioltezza e leggerezza, proprio come avviene con la danza.<\/b><\/p>\n

Il metodo \u201cPilates\u201d \u00e8 costituito da quattro livelli di esercizi<\/strong>. Si passa da quello base a quello pi\u00f9 avanzato.\u00a0Ma \u00e8 chiaro che ogni esercizio va \u201cmodulato\u201d, tenendo presente sempre il soggetto che svolge l\u2019allenamento.<\/p>\n

In generale il metodo Pilates \u00e8 adatto a tutti ed efficace, perch\u00e9 pu\u00f2 essere facilmente adattato alle esigenze di ognuno.\u00a0Esso aumenta la forza muscolare senza creare un eccesso di massa muscolare, creando un\u00a0corpo pi\u00f9 longilineo e tonificato, con gambe snelle e addominali piatti.<\/strong><\/p>\n

Con gli esercizi di Pilates si prende coscienza del proprio corpo, coordinamento fisico e mentale migliorando\u00a0la postura e aumentando l’abilita nei movimenti.<\/p>\n

Tra i benefici che si posso percepire in poche settimane, troviamo:<\/strong><\/p>\n

migliore capacit\u00e0 cardiovascolare e respiratoria, controllo fisico e mentale, alleviare i problemi legati allo stress, diminuendo la tensione e la stanchezza, migliora la forza, l’elasticit\u00e0 muscolare e la mobilit\u00e0 articolare, migliora la postura, eliminando le cattive abitudini e portando ad un corretto allineamento corporeo, rinforza la muscolatura addominale, sviluppa i muscoli che sostengono la colonna vertebrale eliminando i dolori cronici, previene la depressione, mantiene la mente sveglia, migliora lo stato generale di salute, ottimizza l’attivit\u00e0 sportiva, migliora lo stile di vita, migliora le funzioni neuro muscolari, ottimizza la capacit\u00e0 metabolica contrattile, ottimizza la forza muscolare.<\/p>\n

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(PROSSIMA PUNTATA: GLI ESERCIZI)<\/p>\n

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*<\/strong>DANIELE INTRONA<\/strong>\u00a0: Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen. Docente Formazione Tecnica Fit & Wellness Academy Italia.<\/p>\n

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SITO INTERNET<\/strong>\u00a0:\u00a0http:\/\/www.danieleintrona.it\/<\/a><\/p>\n

CONTATTI<\/strong>:\u00a0 info@danieleintrona.it\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tel. +39 346 3709708<\/p>\n

FACEBOOK:<\/strong>\u00a0\u00a0https:\/\/www.facebook.com\/PersonalTrainerDanieleIntrona<\/a><\/p>\n

TWITTER:<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0https:\/\/twitter.com\/danieleintrona1<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Il metodo Pilates: basi e strategie   Il metodo Pilates \u00e8 una disciplina di allenamento del corpo pensato e concepito per sviluppare la forza e la flessibilit\u00e0 muscolare, aiutare a mantenere l’equilibrio tra corpo e mente per assicurare l’esecuzione precisa…\n","protected":false},"author":2,"featured_media":2300,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":""},"categories":[34,8487,29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10889"}],"collection":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10889"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10889\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14207,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10889\/revisions\/14207"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2300"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}