{"id":10778,"date":"2014-06-03T12:18:27","date_gmt":"2014-06-03T10:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/bleuciel.lu\/passaparola\/2014\/06\/03\/i-consigli-di-daniele-introna-5\/"},"modified":"2021-06-14T00:10:37","modified_gmt":"2021-06-13T22:10:37","slug":"i-consigli-di-daniele-introna-5","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passaparola.info\/web\/2014\/06\/03\/i-consigli-di-daniele-introna-5\/","title":{"rendered":"I consigli di Daniele Introna\/5"},"content":{"rendered":"

La giusta motivazione nel fitness<\/strong><\/p>\n

Quando si parla di fitness e benessere si pensa sempre a diete, fatica e sacrifici. Ma tutto questo deve essere affrontato nel modo giusto con la motivazione giusta.<\/p>\n

La locuzione latina mens sana in corpore sano<\/em>\u00a0\u00e8 molto chiara:\u00a0 il corpo e la mente vanno di pari passo. Non puoi stare bene psicologicamente se il corpo non \u00e8 in forma.<\/strong><\/p>\n

Per molti sembra quasi un peso quello di rimanere in forma o alimentarsi in modo adeguato ed \u00e8 per quello che quando decidono di mettere freno alle cattive abitudini affrontano malvolentieri ( non essendone consci ) il periodo di allenamento e ristrettezza alimentare intesa come mangiar sano e non mangiare e basta.<\/p>\n

\"MOTIVAZIONE<\/a><\/p>\n

“Quando combatti con i chili superflui e soprattutto con cellulite e cuscinetti vari l\u2019allenamento \u00e8 duro, durissimo. Sicuramente impegnativo, cos\u00ec come l\u2019alimentazione. Sbagliato con allenamenti intensi fare la fame!<\/strong><\/p>\n

Bisogna nutrirsi e nutrirsi bene.<\/strong> Mangiare pi\u00f9 volte al giorno diluendo le calorie giornaliere per 7\/ 8 pasti. Il nostro corpo per mantenere un metabolismo ad hoc anche andando avanti con gli anni deve essere nutrito ogni due ore.\u00a0 Ed invece con il fai da te si pensa che saltare colazione o mangiare solo insalata e frutta si possa sopportare un carico di allenamenti che ha come punto cruciare la lotta al grasso in esubero esterno e a quello interno detto \u201cviscerale\u201d.<\/p>\n

“Per raggiungere degli obiettivi devi avere una buona motivazione”.<\/strong><\/p>\n

Nel fitness \u00e8 uguale ed a volte non basta. C\u2019 \u00e8 una linea sottile che \u00e8 quella dello sforzo fisico, della costanza, dei risultati che arrivano con il tempo e non in quattro e quattr\u2019otto come molte persone si aspettano. E proprio li il 90% di chi s\u2019iscrive in palestra o improvvisa un \u201cfai da te\u201d sommario molla dopo le prime due settimane.<\/p>\n

La palestra per molti ormai \u00e8 un luogo dove si perde tempo e si buttano i soldi (ma pochi se ne rendono conto veramente). Troppa gente intorno, troppa confusione e distrazioni. Pi\u00f9 del 75% dei frequentatori rimangono in palestra per oltre 90 minuti facendo un lavoro effettivo nemmeno paragonabile al 50%.<\/strong> In questo modo i risultati non si vedranno mai. Si pensa di aver lavorato molto ma poi la sostanza \u00e8 impalpabile, cos\u00ec come il regime alimentare. Oppure quelli che dopo la palestra pensano bene di andare in pizzeria per una succulenta pizza e una pinta di birra: \u201cTanto ho lavorato molto oggi!\u201d<\/em>.<\/p>\n

Di solito la maggior parte delle persone pensa di mettersi in forma da aprile in poi per presentarsi in spiaggia con un immagine del proprio corpo accettabile. Cos\u00ec s\u2019improvvisano in diete povere di grassi e carboidrati puntando tutto sulle proteine. In questo modo il metabolismo viene massicciamente attaccato da un\u2019alimentazione totalmente inadeguata.<\/p>\n

Pessimi allenamenti, nutrizione inefficace, stress per i risultati non ottenuti portano cos\u00ec alla deriva di tutti i buoni propositi e fallendo l\u2019obiettivo che ci si era stabiliti qualche mese prima<\/strong>.<\/p>\n

\"bilancia\"<\/a><\/p>\n

L\u2019errore pi\u00f9 comune che fanno tutti \u00e8 quello di fossilizzarsi all\u2019uso della bilancia e quindi rendere i propri\u00a0 post-allenamenti schiavi della bilancia. Il concetto del peso \u00e8 totalmente sbagliato. <\/strong><\/p>\n

“Quando si vuole perdere chili ci si pesa prima d\u2019iniziare un programma e poi una volta al mese”.<\/strong><\/p>\n

Solo cos\u00ec si evita di scoraggiarsi e di buttare tempo e sudore crollando in una crisi mistica demotivazionale. Quando si vogliono perdere dei chili bisogna focalizzarsi sui centimetri. E\u2019 la perdita di centimetri il vero saldo del lavoro che si sta facendo.\u00a0 Le misure dei punti nevralgici vengono prese prima dell\u2019inizio dell\u2019allenamento e poi controllate ogni tre settimane. Cos\u00ec se si sar\u00e0 lavorato bene implementando una nutrizione adeguata si vedranno risultati aumentando autostima e di conseguenza automotivazionandosi a perseguire l\u2019obiettivo.<\/p>\n

L\u2019obiettivo non deve essere mai inteso come \u201cfinale\u201d e fine a se stesso: \u201cVado in palestra e mi metto in forma per l\u2019estate\u201d.<\/em><\/strong> Poi quando arriva ottobre-novembre e s\u2019indossano cappotti ci si d\u00e0 alla pazza gioia. Cos\u00ec non cambier\u00e0 mai nulla. Sar\u00e0 sempre un rincorrere un risultato con mille incognite che vedr\u00e0 il classico effetto yo-yo: perdi dieci chili in tre mesi e poi in inverno ne prendi quindici in due. L\u2019obiettivo \u00e8 quello di stabilizzare il pi\u00f9 possibile il metabolismo facendo sport e mangiando il giusto con alcune trasgressioni che non intacchino per\u00f2 tutto il processo di riprogrammazione metabolica.<\/strong><\/p>\n

Lo stare bene con se stessi, il sentirsi \u201cfit\u201d non pu\u00f2 durare due o tre mesi ma deve diventare un vero e proprio stile di vita.<\/strong> Chi pu\u00f2 permetterselo si affida ad un Personal Trainer<\/strong> che oltre a seguire il cliente sotto il piano fisico-alimentare lo motiva con un vero programma di coaching per superare giorno per giorno le fatiche fisiche e mentali alzando costantemente l\u2019asticella: bisogna pretendere da se stessi sempre il massimo.<\/p>\n

\"fitness\"<\/a><\/p>\n

\u00a0“Puntare sempre in alto e mai accontentarsi”<\/h2>\n

Anche nel fitness accontentarsi pu\u00f2 essere deleterio per il raggiungimento del risultato finale. Le difficolt\u00e0 del Personal Trainer sono proprio le credenze e le limitazioni del cliente. Di solito alla terza seduta quando il coach alza il ritmo degli esercizi vede il proprio assistito iniziare ad arrancare; ma \u00e8 proprio li, in quel momento che se si supera la barriera della fatica si passa al livello superiore che crea autostima nel cliente. Quello \u00e8 il momento in cui la motivazione prende corpo e sicuramente l\u2019obiettivo che ci si era posti sar\u00e0 centrato.<\/p>\n

Daniele Introna*<\/strong><\/p>\n

*DANIELE INTRONA : Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.<\/strong><\/p>\n

SITO INTERNET :\u00a0 www.danieleintrona.it<\/a><\/p>\n

CONTATTI:\u00a0 info@danieleintrona.it\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tel. +39 346 3709708<\/p>\n

FACEBOOK:\u00a0 https:\/\/www.facebook.com\/PersonalTrainerDanieleIntrona<\/a><\/p>\n

TWITTER:\u00a0\u00a0 https:\/\/twitter.com\/danieleintrona1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La giusta motivazione nel fitness Quando si parla di fitness e benessere si pensa sempre a diete, fatica e sacrifici. Ma tutto questo deve essere affrontato nel modo giusto con la motivazione giusta. La locuzione latina mens sana in corpore…\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2039,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":""},"categories":[34,8487,29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10778"}],"collection":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10778"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14101,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10778\/revisions\/14101"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2039"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}