{"id":10746,"date":"2014-05-02T11:13:09","date_gmt":"2014-05-02T09:13:09","guid":{"rendered":"https:\/\/bleuciel.lu\/passaparola\/2014\/05\/02\/i-consigli-di-daniele-introna-4\/"},"modified":"2021-06-14T00:08:46","modified_gmt":"2021-06-13T22:08:46","slug":"i-consigli-di-daniele-introna-4","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passaparola.info\/web\/2014\/05\/02\/i-consigli-di-daniele-introna-4\/","title":{"rendered":"I consigli di Daniele Introna\/4"},"content":{"rendered":"

LA SARCOPENIA: COS\u2019\u00c8 E COME PREVENIRLA<\/strong><\/p>\n

La sarcopenia \u00e8 il declino muscolare ed inizia a comparire intorno alla quarta decade di vita, portando ad una perdita di massa muscolare del 3-5% entro i 50 anni e successivamente del 1-2% ogni anno. In molti soggetti viene dimezzata entro i 75 anni di et\u00e0.\u00a0Gli effetti sono una perdita di forza del 40% passando da 30 a 80 anni e una perdita di potenza ( velocit\u00e0 esecutiva del gesto ) del 50% a 70 anni rispetto a 20 anni.<\/strong><\/p>\n

\u00a0\"vecchietta2\"<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n

I principali fattori che intervengono sono: alterazioni del metabolismo proteico, variazioni dei livelli ormonali ( con abbassamento dei livelli di testosterone, Gh ed estrogeni ), alterazioni neuromuscolari ( fenomeni di denervazione e rimodellamento ), assenza di stimoli di forza sul muscolo, ridotta assunzione di proteine con la dieta, aumento del tessuto adiposo ( con relativo aumento dei valori legati alle sostanze infiammatorie ) e fenomeni di stress ossidativo con conseguente abbassamento delle difese immunitarie.<\/p>\n

Il primo effetto negativo interno che influisce \u00e8 la perdita numerica delle fibre muscolari con seguente atrofia delle fibre rimanenti.\u00a0<\/strong>Interessa quasi esclusivamente le fibre di tipo II\u00a0 ( fibre che sviluppano forza )mentre le fibre di tipo I ( quelle lente ) vengono quasi completamente risparmiate.\u00a0Di conseguenza vi \u00e8 modificazione del peso e della composizione corporea.<\/p>\n

Perdita massa muscolare, cambiamento negativo del metabolismo con una riduzione del dispendio energetico a riposo e riduzione della sensibilit\u00e0 dei tessuti all’insulina e di conseguenza l’aumento del grasso sottocutaneo-viscerale.<\/p>\n

Anche lo scheletro subisce notevoli variazioni con perdita di densit\u00e0 ossea e conseguente riduzione degli stimoli meccanici sull’osso: osteoporosi.<\/strong><\/p>\n

Ai questi fattori descritti nel deterioramento strutturale e funzionale biologico si sommano anche un progressivo declino della funzione cardiaca, polmonare, renale e immunologica. Successivamente segue una seconda fase in cui entrano in gioco situazioni negative patologiche come il diabete, l’ipertensione, ecc… oltre a cui influiscono anche fattori ambientali inquinanti come aria, cibo e acqua e successivamente entrano in gioco anche fattori legati allo stile di vita come la dieta, l’esercizio fisico assente, il fumo e l’eccessiva esposizione solare.<\/p>\n

\u00a0Se ne deduce che le cause responsabili dell’invecchiamento sono per il 20-40% interne e quindi genetiche, mentre per il 60-80% esterne e, quindi, legate allo stile di vita.<\/strong><\/p>\n

<\/strong>Due i parametri importanti da tenere sotto controllo per la prevenzione della Sarcopenia sono allenamento<\/strong> e alimentazione.<\/strong>\u00a0Infatti, la sarcopenia pu\u00f2 essere trattata inducendo uno stimolo della sintesi proteica muscolare in aggiunta\u00a0 con esercizi di forza e un’adeguata supplementazione alimentare. Secondo alcuni studi per avere un’ efficace sintesi proteica bisognerebbe consumare un pasto contenete una fonte proteica che fornisca 3-4 gr di leucina ogni 4-6 ore. Aumentare la quantit\u00e0 sembrerebbe non sia altres\u00ec efficace. Importante invece aumentare la quota proteica giornaliera e migliorare la distribuzione delle proteine tra colazione, pranzo e cena.<\/p>\n

\"vecchietta1\"<\/a><\/p>\n

\u00a0Da sottolineare che nell’anziano la finestra anabolica (\u00e8 il breve periodo, successivo ad un allenamento intenso, in cui il muscolo scheletrico \u00e8 massimamente predisposto ad incorporare e ad utilizzare i nutrienti, per la sintesi di nuovo tessuto contrattile e per la riparazione di quello lesionato dall’attivit\u00e0 fisica ) coincide da 1 a 3 ore dalla fase di allenamento, mentre nei giovani tra i 20 e i 90 minuti circa.<\/p>\n

Il secondo parametro di prevenzione al declino muscolare \u00e8 l’allenamento.<\/strong> E’ consigliato lo svolgimento di 2-3 sessioni settimanali di allenamento lasciando 24-48 ore di recupero tra le sessioni. Un allenamento mirato con i pesi pu\u00f2 mantenere buoni livelli di forza.<\/p>\n

Diversi studi hanno dimostrato che in questo modo vi \u00e8 una riduzione del 30% del rischio di cadute modificando il principale aspetto caratterizzato dal quadro di fragilit\u00e0 dell’anziano che portano a fratture, alle difficolt\u00e0 nelle attivit\u00e0 quotidiane, nella perdita di autonomia rischiando di portare il soggetto alla totale disabilit\u00e0.<\/p>\n

\u00a0Daniele Introna*<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

*DANIELE INTRONA : Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.<\/strong><\/p>\n

 <\/p>\n

SITO INTERNET :\u00a0 www.danieleintrona.it<\/p>\n

CONTATTI:\u00a0 info@danieleintrona.it\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tel. +39 346 3709708<\/p>\n

FACEBOOK:\u00a0 https:\/\/www.facebook.com\/PersonalTrainerDanieleIntrona<\/p>\n

TWITTER:\u00a0\u00a0 https:\/\/twitter.com\/danieleintrona1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"LA SARCOPENIA: COS\u2019\u00c8 E COME PREVENIRLA La sarcopenia \u00e8 il declino muscolare ed inizia a comparire intorno alla quarta decade di vita, portando ad una perdita di massa muscolare del 3-5% entro i 50 anni e successivamente del 1-2% ogni…\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1971,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":""},"categories":[34,29],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10746"}],"collection":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10746"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10746\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":14070,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10746\/revisions\/14070"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1971"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10746"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10746"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10746"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}