{"id":10733,"date":"2014-04-02T11:55:04","date_gmt":"2014-04-02T09:55:04","guid":{"rendered":"https:\/\/bleuciel.lu\/passaparola\/2014\/04\/02\/i-consigli-di-daniele-introna-3\/"},"modified":"2021-06-14T00:07:55","modified_gmt":"2021-06-13T22:07:55","slug":"i-consigli-di-daniele-introna-3","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passaparola.info\/web\/2014\/04\/02\/i-consigli-di-daniele-introna-3\/","title":{"rendered":"I consigli di Daniele Introna\/3"},"content":{"rendered":"

Stretching: l’importanza di conoscerne i tipi e le peculiarit\u00e0<\/strong><\/p>\n

Gli esercizi di stretching oltre a sollecitare le fibre muscolari, sollecitano il tessuto connettivo (tendini, fasce ecc.) presente nella struttura contrattile.<\/p>\n

Il tessuto connettivo \u00e8 estensibile (pu\u00f2 essere allungato), ma se non viene regolarmente sollecitato con l\u2019esercizio fisico, in breve tempo perde questa caratteristica essenziale.<\/p>\n

Quando si parla di stretching \u00e8 d\u2019obbligo parlare della mobilit\u00e0 articolare (conosciuta anche come articolarit\u00e0, flessibilit\u00e0, estensibilit\u00e0, ecc.): \u00e8 la capacit\u00e0 di compiere movimenti ampi ed al massimo della estensione fisiologica consentita dalle articolazioni.<\/strong><\/p>\n

Questa capacit\u00e0 \u00e8 condizionata dalla struttura ossea dell\u2019articolazione, dalle sue componenti anatomiche e funzionali (grado di estensibilit\u00e0 dei legamenti, tendini e muscoli), dalla temperatura dell\u2019ambiente e dal livello di riscaldamento del corpo.<\/p>\n

\u00c8 importante ricordare che le fibre muscolari si adattano rapidamente a qualsiasi situazione.<\/p>\n

Al contrario di quanto si pensi non esiste una sola forma di stretching, ma bens\u00ec 3 tipi di concetti basilari:<\/strong><\/p>\n

Stretching balistico<\/strong><\/p>\n

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\"stretching<\/a><\/p>\n

\u00c8 il primo tipo di allungamento conosciuto, un po\u2019 pericoloso, in quanto fa attivare nel muscolo il riflesso di stiramento (riflesso incondizionato che ordina al muscolo di reagire ad una tensione brusca con una rapida contrazione, con elevato rischio di trauma muscolare).<\/p>\n

\u00c8 un sistema di stretching vecchio e ormai accantonato per la sua pericolosit\u00e0.<\/p>\n

Il metodo \u00e8 molto semplice, si arriva in posizione di allungamento e poi si inizia a molleggiare.<\/p>\n

Stretching dinamico<\/strong><\/p>\n

\"stretching<\/a><\/p>\n

Questo sistema \u00e8 consigliato in programmi sportivi in cui sono previsti movimenti ad elevata velocit\u00e0, poich\u00e9 agisce sull’elasticit\u00e0 di muscoli e tendini.<\/p>\n

Il muscolo agonista contraendosi rapidamente tende ad allungare il muscolo antagonista (il muscolo che in questo esercizio vogliamo allungare); si effettuano, quindi, movimenti a “rimbalzo” con una certa rapidit\u00e0.<\/p>\n

La tecnica consiste nello slanciare in modo controllato le gambe o le braccia, in una determinata direzione, senza molleggiare, rimbalzare o dondolare.<\/p>\n

Si procedere ad un riscaldamento generale (cardiovascolare) e settoriale (rotazione delle articolazioni: collo, spalle, gomiti, polsi, ecc.) dopo di che s\u2019inizia con slanci lenti e sciolti e gradatamente aumentare l\u2019ampiezza oppure la velocit\u00e0 di esecuzione. Molto importante \u00e8 controllare il movimento.<\/p>\n

E\u2019 essenziale sapere che bisogna terminare gli slanci quando si manifestano i primi segni di fatica in una diminuzione di ampiezza e velocit\u00e0.<\/p>\n

E\u2019 vivamente sconsigliato non allenarsi quando i muscoli sono affaticati, i muscoli stanchi sono meno flessibili, meno veloci e pi\u00f9 soggetti a traumi.<\/p>\n

Stretching statico<\/strong><\/p>\n

\"stretching<\/a><\/p>\n

\u00c8 il sistema di stretching pi\u00f9 conosciuto. Con le sue posizioni e il suo modo di respirare, prende spunto dallo yoga e fonda la sua pratica in esercizi di stiramento muscolare allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma fisica.<\/p>\n

Si raggiunge l\u2019allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione. Queste posizioni devono essere raggiunte lentamente in modo da non stimolare nei muscoli antagonisti il riflesso da stiramento.<\/p>\n

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Respirazione<\/strong><\/p>\n

\u00c8 importante ricordare che anche durante lo stretching \u00a0la respirazione deve essere effettuata con regolarit\u00e0 . Non bisogna mai trattenere il respiro durante un esercizio di allungamento: infatti una corretta respirazione \u00e8 importante perch\u00e9 una buona ossigenazione attenua lo stato di tensione dell\u2019atleta fino a portarlo ad uno stato di equilibrio delle sue funzioni fisiologiche e di conseguenza \u00a0anche del tono muscolare. Se la posizione mantiene il muscolo in un\u2019eccessiva tensione \u00e8 probabile che la respirazione diventi affannosa o difficoltosa e quindi sar\u00e0 importante diminuire la tensione finch\u00e9 la respirazione non diventer\u00e0 naturale. La concentrazione deve essere massima e puntuale sia sulla respirazione che sull\u2019esercizio ginnico.<\/p>\n

DANIELE INTRONA : Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.<\/strong><\/p>\n

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SITO INTERNET : \u00a0http:\/\/www.danieleintrona.it\/<\/a><\/p>\n

CONTATTI:\u00a0 info@danieleintrona.it\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tel. +39 346 3709708<\/p>\n

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