{"id":10673,"date":"2014-01-23T13:01:00","date_gmt":"2014-01-23T12:01:00","guid":{"rendered":"https:\/\/bleuciel.lu\/passaparola\/2014\/01\/23\/i-consigli-di-daniele-introna-preparatore-atletico\/"},"modified":"2021-06-14T00:04:17","modified_gmt":"2021-06-13T22:04:17","slug":"i-consigli-di-daniele-introna-preparatore-atletico","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/passaparola.info\/web\/2014\/01\/23\/i-consigli-di-daniele-introna-preparatore-atletico\/","title":{"rendered":"I consigli di Daniele Introna, preparatore atletico"},"content":{"rendered":"

Da questo mese\u00a0PassaParola.info\u00a0<\/em>inaugura la rubrica di\u00a0DANIELE INTRONA,\u00a0<\/strong>Preparatore Atletico,\u00a0<\/em><\/strong>Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, \u00a0Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale,Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.<\/em>,\u00a0<\/i>genovese che ci regaler\u00e0 i suoi consigli nel corso di tutto l\u2019anno.<\/strong><\/p>\n

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\"Daniele<\/a>
Daniele Introna<\/figcaption><\/figure>\n

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CORRO MA NON PERDO PESO\u2026PERCHE\u2019?<\/b><\/h2>\n

Nell\u2019immaginario collettivo c\u2019\u00e8 il falso mito che correre almeno un\u2019ora al giorno sudando, faccia perdere calorie, centimetri e chili. Purtroppo pochi ci riescono veramente, molti falliscono dopo i primi tentativi e visti i \u201cmagri\u201d risultati si demoralizzano e lasciano perdere per poi riprendere dopo un periodo \u201csabbatico\u201d ottenendo sempre gli stessi risultati: cio\u00e8 nulla.<\/strong><\/p>\n

Principalmente c\u2019\u00e8 da ribadire una volta per tutte che dimagrire non significa perdere peso ma perdere massa grassa; certo, i centimetri e le taglie perse sono importanti, ma a parit\u00e0 di condizione \u00e8 pi\u00f9 importante lottare e sconfiggere il grasso addominale e il grasso viscerale. La presenza di questi grassi nell\u2019essere umano aumenta le probabilit\u00e0 di sviluppare malattie cardiache, pressione alta, diabete, colesterolo, ictus, problemi respiratori e alcune forme di cancro e ancora pi\u00f9 letali e un alta probabilit\u00e0 di sviluppo di cellule tumorali.<\/p>\n

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\"correre\"<\/a><\/p>\n

Perch\u00e9 l\u2019esercizio fisico abbia effetto deve essere praticato ad alta intensit\u00e0 almeno 4 volte alla settimana, intervallando lo stesso con un giorno di pausa atto al recupero muscolare. Il miglior allenamento \u00e8, senza dubbio, quello aerobico che porta ad un aumento delle capacit\u00e0 del sistema aerobico aumentando di conseguenza \u00a0la nostra capacit\u00e0 a bruciare grassi.<\/p>\n

Un parametro fondamentale nell\u2019allenamento aerobico \u00e8 il consumo di ossigeno.<\/strong><\/p>\n

La capacit\u00e0 totale di consumare ossigeno a livello cellulare \u00e8 conosciuta come massimo consumo di ossigeno o V02 massimo. Che rappresenta la nostra massima capacit\u00e0 aerobica (la massima quantit\u00e0 di ossigeno che il corpo pu\u00f2 utilizzare quando \u00e8 impegnato in un esercizio fisico). Si misura in millilitri di ossigeno al minuto per Kg di peso(ml\/kg\u2022min). Il V02 massimo dipende da due fattori: la distribuzione di ossigeno ai muscoli che stanno lavorando attraverso il sangue e la capacit\u00e0 di estrarre l’ossigeno dal sangue per distribuirlo ai capillari e di utilizzare l’ossigeno nei mitocondri (elementi di produzione di energia aerobica presenti nella maggior parte delle cellule).<\/p>\n

Nella popolazione femminile media, da 20 a 29 anni il valore \u00e8 di 35-43 ml\/kg\/min, mentre in quella maschile da 20 a 29 anni 44-51 ml\/kg\/min. Il valore massimo registrato in una donna \u00e8 stato di 74 (sciatrice di fondo), mentre quello di un\u2019uomo 94\u00a0 (sciatore di fondo).<\/p>\n

Il VO2 max pu\u00f2 essere paragonato alla cilindrata di un motore. Avere un valore del VO2 max elevato non significa automaticamente correre veloce ma indica, almeno potenzialmente, la possibilit\u00e0 di farlo (specialmente su distanze dagli 800m in su).<\/p>\n

Il VO2 max \u00e8 una caratteristica genetica di ciascuno; in ogni caso dal momento in cui si comincia a correre il suo valore pu\u00f2 essere incrementato dal 10% fino al 25%.<\/p>\n

\"correre2\"<\/a><\/p>\n

I nostri corpi hanno una enorme capacit\u00e0 ad incrementare il consumo di ossigeno: mentre gli aumenti sia del battito che del volume unitario giustificano l’aumento dell’emissione cardiaca durante l’esercizio; l’aumento dell\u2019estrazione di ossigeno (indicata anche come differenza di ossigeno arterio-venosa) \u00e8 provocata da diversi stimoli.<\/strong> Durante l’esercizio avvengono numerosi cambiamenti nel prelievo dell’ossigeno dalle molecole di emoglobina ed il suo successivo uso per la produzione di energia aerobica nei muscoli. Questi cambiamenti comprendono aumenti della temperatura, dell’acidit\u00e0 e del livello del diossido di carbonio nel flusso sanguigno.<\/p>\n

II valore di V02 a riposo pari a 3,5 ml\/Kg\/min viene anche chiamato un Equivalente Metabolico, o 1 MET. Le attivit\u00e0 sono spesso descritte in termini di MET; per esempio, la Pallavolo ha un campo di 3-6 MET e la danza aerobica un campo di 6-9 MET. Per determinare il V02 equivalente ad un dato valore di MET basta moltiplicare quest’ultimo per 3,5. I medici spesso prescrivono gli esercizi in base al valore di MET, soprattutto per quei pazienti che seguono un programma di riabilitazione cardiaca.<\/p>\n

Il consumo massimale di ossigeno, al pari della frequenza cardiaca di allenamento, \u00e8 influenzato dall’et\u00e0, da fattori ereditari e dal livello di fitness fisico. Ad esempio, superati i trent’anni, interviene una lenta ma progressiva perdita della capacit\u00e0 aerobica (all’et\u00e0 di 65 anni essa pu\u00f2 diminuire fino al 35%). Alcuni individui sviluppano una notevole capacit\u00e0 aerobica per cui sono in grado di sostenere un allenamento ad alto livello. Quanto pi\u00f9 grande sar\u00e0 il fitness aerobico di una persona, tanto pi\u00f9 elevato risulter\u00e0 il Max V02.<\/p>\n

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\"piramide_alimentare\"<\/a><\/p>\n

Un\u2019altra peculiarit\u00e0 si verifica tra il consumo di ossigeno e la quantit\u00e0 di calorie (Kcal) spese durante l’esercizio: la quantit\u00e0 di ossigeno consumata durante l’esercizio pu\u00f2 essere convertita nella quantit\u00e0 di calorie utilizzata in ogni minuto. Ad esempio, quando viene utilizzato un litro di ossigeno, vengono spese all’incirca 5 Kcal. La maggior parte degli studi conferma che l’esercizio svolto ad una intensit\u00e0 moderata, entro l’intervallo di allenamento della frequenza cardiaca, spender\u00e0 tra le 6 e le 8 Kcal al minuto.<\/p>\n

Un errore comune \u00e8 quello che dopo una bella corsa pensiamo di meritarci una ricompensa e ci lasciamo andare nel consumo di un dolce o un piatto di carboidrati. Purtroppo se ci vuole un’ora ad alta intensit\u00e0 per bruciare 400-500 calorie, bastano due minuti per recuperarle. Nei primi 30-45 minuti post-allenamento possiamo permetterci di consumare, per esempio, una banana ma non una pizza o un panino al prosciutto.<\/p>\n

Una delle componente principali \u00e8 che all\u2019esercizio fisico bisogna abbinare un\u2019alimentazione adeguata.<\/strong><\/p>\n

Molti studi hanno appurato che per portare il nostro metabolismo al massimo dobbiamo mangiare ogni due ore: questo aiuta a mantenerlo attivo durante il giorno, dando maggiore stabilit\u00e0 all’insulina (si \u00e8 visto che 3 pasti giornalieri rallentano i processi metabolici, anche se gli stessi sono di piccole porzioni). Frammentando cos\u00ec il nostro apporto calorico giornaliero in tanti piccoli pasti. Infine, da non trascurare mai, il bisogno idrico del nostro corpo che richiede 2,5 – 3 litri di acqua al giorno; valore che aumenta a 4,5 litri per coloro con alte perdite di energia. Ci\u00f2 contribuir\u00e0 a mantenere “pulito” ed efficiente il nostro sistema.<\/p>\n

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DANIELE INTRONA <\/b>: Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, Preparatore Atletico, Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale, Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.<\/i><\/p>\n

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SITO INTERNET :\u00a0http:\/\/www.danieleintrona.it\/index.php?c=3<\/a><\/p>\n

CONTATTI:\u00a0 info@danieleintrona.it\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Tel. +39 346 3709708<\/p>\n

FACEBOOK:\u00a0 https:\/\/www.facebook.com\/PersonalTrainerDanieleIntrona<\/p>\n

TWITTER:\u00a0\u00a0 https:\/\/twitter.com\/danieleintrona1<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"Da questo mese\u00a0PassaParola.info\u00a0inaugura la rubrica di\u00a0DANIELE INTRONA,\u00a0Preparatore Atletico,\u00a0Wellness Lifestyle Coach, Personal Trainer, \u00a0Istruttore Pilates, Istruttore Ginnastica Posturale,Operatore Massaggio Benessere, Docente Formazione Tecnica Nazionale Csen.,\u00a0genovese che ci regaler\u00e0 i suoi consigli nel corso di tutto l\u2019anno.       CORRO MA…\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1795,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_seopress_robots_primary_cat":"","_seopress_titles_title":"","_seopress_titles_desc":"","_seopress_robots_index":""},"categories":[34,8487,29],"tags":[2657,1122,270,1833],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10673"}],"collection":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10673"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10673\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13999,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10673\/revisions\/13999"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1795"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10673"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10673"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/passaparola.info\/web\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10673"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}